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Wir alle wünschen uns stark gesund und vital auszusehen. Für einen durchtrainierten, muskulösen Körper ist regelmäßiges Training und richtige Ernährung unerlässlich. Personal Training kann dich bei deinem Muskelaufbau unterstützen. Unter professioneller Betreuung erfährst du, wie du effektiv Muskeln aufbaust und lernst, wie du entsprechend trainieren kannst – im Fitness-Studio, im Freien oder beim Training zu Hause.
Mein Personal Training garantiert dir Personal Training nach neuesten Sportwissenschaftlichen Standards.
Lass uns gemeinsam an deinem Muskelzuwachs arbeiten. Ganz nach dem Motto: Schwächen schwächen und Stärken stärken.
Wir trainieren wo und wann du willst – ob zu Hause, im Studio oder im Freien!
Der Aufbau von Muskelmasse und entsprechender Kraftzuwachs sind Anpassungsprozesse deines Körpers. Forderst du deinen Körper über die ihm bekannten Grenzen, versucht er alles, um zukünftigen Anforderungen gewachsen zu sein. Diese Wachstumsprozesse werden als Hypertrophie bezeichnet.
Natürlich sind beim Muskelaufbau ästhetische Gründe nicht von der Hand zu weisen, doch ein starker und muskulöser Körper kann mehr.
Hier nur ein paar Gründe für gezieltes Muskelaufbau Training:
Das heißt: Nur wiederholtes, regelmäßiges Training führt zu entsprechenden Wachstumsreizen. Volumen, Frequenz und Intensität bestimmen das Level, dieser Reize. Und eine Steigerung dieser Faktoren durch Progression sorgt dafür, dass kein Gewöhnungseffekt eintritt und dein Körper weiterhin dranbleibt. Ein Personal Trainer kann sicherstellen, dass diese Kriterien auch erfüllt werden.
Ein Trainingsplan ist immer sehr individuell und nur so gut, wie die Umstände, die er berücksichtigt. Ein schablonenhaftes “Trainiere X mal die Woche” macht meist wenig Sinn. Jedoch gibt es natürlich Studien und sportwissenschaftliche Standards, an denen man sich orientieren kann. Ich stütze mich in der Programmierung deiner Übungspläne stets auf neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und aktuelle Standards.
In einer neuen Studie zum Thema Muskelaufbau / Hypertrophie werden viele gängige Meinungen und Studien zusammengefasst und mit neuesten Erkenntnissen gemixt.
Hier kurz die wichtigsten Take-Aways:
Neueste Studien belegen, dass erfolgreicher Muskelaufbau in einem weiten Spektrum von grob 5-30 Wiederholungen (WH) stattfinden kann.
10-20 Sets pro Woche pro Muskelgruppe reichen dabei meist aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Diese Sets sollten auf mehrere Einheiten pro Woche aufgeteilt werden, da ab einer gewissen Trainingsdauer pro Einheit die Effektivität nachlässt.
Das Training sollte stets nahe am Muskelversagen (ca. 1-3 WH in Reserve ) stattfindet. Komplettes Muskelversagen ist eher zu vermeiden und sollte wenn, dann nur bei eingelenkigen Übungen erfolgen.
Gemeinsam analysieren wir, was für dich möglich ist und wo die Grenzen liegen. Es bringt nichts, deinem Körper ständig zu überlasten und für immensen Stress zu sorgen, wenn du nicht entsprechend regenerieren kannst. Wir schauen uns an, wie oft du realistischer Weise trainieren kannst, welche Intensität optimal ist und wie du deine Progression planst. In unseren gemeinsamen Trainings achten wir besonders auf die richtige Technik und Ausführung und stellen so sicher, dass du schmerz- und verletzungsfrei bleibst.
Um die oben genannten Faktoren für optimalen Muskelaufbau zu erfüllen, benötigt es vor allem eines: Zeit. Am besten verbringen wir diese gemeinsam. Durch regelmäßiges gemeinsames Training können wir deinen Fortschritt sicherstellen und Adaptionen des Trainings an deine Lebensumstände vornehmen.
Um diese Erfolge sicherzustellen, biete ich Trainingsbetreuung in 4-12 Wochen Paketen an. In diesen erstelle dir ein individuelles Trainingsprogramm, das sich an dich, deinen Rhythmus und deinen Trainingsfortschritt anpasst. Wir trainieren gemeinsam und arbeiten Schritt für Schritt an deinem Muskelwachstum. In dieser Zeit lernst du obendrein, neue Gewohnheiten zu etablieren und so nachhaltig an deinem Erfolg zu arbeiten. Du wirst staunen, was wir alles erreichen können.
In meinen Personal Trainings greife ich auf über 10 Jahre Erfahrung im Fitness Training zurück. In dieser Zeit habe ich mich laufend weitergebildet und unterschiedliche Schulungen gemacht. Du profitierst von diesem Wissen. Ich möchte dir dabei helfen, gezielt und nachhaltig Muskeln aufzubauen. Fühle dich fitter, stärker und gesünder als je zuvor.
Die persönliche Beratung, Betreuung und Anleitung ist das Training mit einem ausgebildeten Personal Trainer wie mir nicht zu vergleichen mit dem selbständigen Training im Gym. Das hat natürlich seinen Preis.
Pro Session verlange ich € 95,-.
Die Laufzeit meiner Betreuungspakete beträgt mindestens 4 Wochen. Kündigung monatl. möglich. Wenn keine schriftliche Kündigung erfolgt, verlängert sich das Paket automatisch.
Sollte es dir nicht möglich sein einen Termin wahrzunehmen, bitte ich diesen zum ehestmöglichen Zeitpunkt, spätestens jedoch 1 Werktag (24 Stunden) davor abzusagen. Nicht rechtzeitig stornierte oder versäumte Termine werden mit 100% einer Einzelsession (je nach Paket) in Rechnung gestellt.
© Devin Ahamer 2024